zza karku

[...] mam ławkę płaska/skos, hantle no i oczywiście sztanga :p Znalazłem plan ułożony przez WODYN’a SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem [...]

[...] stosowałem split i chciałbym spróbować coś nowego. Czy taki FBW może byc Trening A wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12 rozpietki 2x10-12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12 wznosy sztangielek przodem stojąc 2x10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 przysiady ze sztanga 4X10-12 [...]

[...] ze sztangą nachwytem 5x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 3 DZIEŃ piątek lub sobota BARKI NOGI I BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6 unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8 Nogi i [...]

[...] poziomej 4x-8-8-6-6 5. Rozpiętki na ławeczce poziomek 3x-8-8-8 WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w najszerszym ułożeniu ramion 3x MAX 2. Ściąganie wyciągu zza kark 4x-8-8-6-6 3. Przyciąganie linki na wyciągu w wąskim uchwycie 4x-8-8-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x-8-8-8-6 5. Szrugsy 4x-12-12-10-8 CZWARTEK [...]

[...] klata+bic+barki ławka płaska (12-10-8) skos góra hantle (12-10-8) rozpiętki (12-10-8) sztanga łamana na modlitewniku (12-10-8-6) hantle młotki (12-10) wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8) arnoldki (12-10-8) środa plecy+tric podciąganie(szeroko) 3s max ściąganie drążku do klatki (12-10-8) wiosłowanie hantle (12-10) czachołamy (12-10-8-6) [...]

[...] nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 14/12/10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14/12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14/12/10 Wiosłowanie sztangą 14/12/10 Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 14/12/10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi stojac nachwytem- J.W wt: Klatka&barki cwiczenia po 4 serie Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 2.wyciskanie sztangi skosnie 3.rozpiętki Barki: 1.wyciskanie zza karku 2.unoszenie sztangietek bokiem 3.szrugusy-3 serie (pierwsza 16-18 powtorzen) śr: odpoczynek (ew brzuch robie) czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie [...]

[...] max Piatek(nogi i barki) 2 serie kapturow 12x10x8 2 serie unoszenie ramion bokiem siedzac 12x10x8 2 serie wyciskanie sztangielek z klatki 12x10x8 2 serie wyciskania sztangi zza karku 10x8x6 2 serie przysiadow z sztanga 8x6x4 2 serie wspinania sie na palcach ze sztanga 10x8x6 Trening zajmowal mi okolo 1,5h i przyniosl mi wyrazne rezultaty moja [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) Rozpiętki głowa w dół TRICEPS Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc WTOREK (plecy, biceps) PLECY: Martwy ciąg ze sztanga Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Uginanie ramion stojac 12/10/8/8 czwartek: Wolne piatek: biegi sobota: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 3 dzień przerwa 4 dzień barki,kaptury - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x12 - unoszenie ramion ze sztanga w przód 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - wznosy barków ze [...]

[...] Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) rozpietki Barki : wyciskanie zza karku 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielek na laweczce 4x ( 12,10,8,6 ) unoszenie sztangielek oboracz ( bokiem, stojac ) 4x ( 12,10,8,6 ) unoszenie sztangielek w [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie-j.w. 3.Ściąganie drążka wyciągu-j.w. 2.dzień Grzbiet 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - progresja (3x12-10-8) 2.Podciąganie sztangi do brody - j.w. 3.Odchylanie ramion na boki w opadzie - 3x12 4.Szrugsy - progresja (3x12-10-8) Nogi-olałem ze [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki 12, 10, 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] z tyłu 1x11 1x11 1x10 1x10 Wyciskanie na suwnicy 1x11 1x11 1x10 1x10 Uginanie nóg w leżeniu 1x11 1x11 1x10 1x10 Prostowanie nóg 1x11 1x11 1x10 1x10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 1x10 1x9 1x8 1x8 -//- z przodu 1x10 1x9 1x8 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 1x9 1x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 1x9 1x8 nada się? -- proszę o w miare [...]

[...] forum, chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] -> 12,10,8,8 *wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8 *martwy ciąg -> 6,6,8,8 *wiosłowanie sztangą-> 10,8,6,6 Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek -> 10,10,8,8 * wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8 wyciąg przodem siedzac ->12,10,8,8 kaptury: *wznosy sztangi tzw. [...]

[...] sztangielki chwytem młotkowym siedząc - 4x10 - stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max -------------------------------------------- Środa: Wolne [...]

[...] na ławce prostej 10-8-6 piramida Wyciskanie na ławce skośnej 10-8-6 piramida Rozpiętki na ławce prostej 3x12 (na zmianę skos) Spinanie Bramy 4x12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-8-6 piramida ARNOLDKI 3x12 Sztanga wzdłuż tułowia 10-8-6 piramida Czwartek BRZUCH Piątek(Nogi + Triceps) Przysiad ze sztangą 10-8-6 piramida Łydki na [...]